[...] w międzyczasie załatwiałam sobie formalności związane ze startem w Akademickich Mistrzostwach Polski judo (udało się zgłoszenie wstępne zostało wysłane). Potem szybciutko z treningu na trening i padałam na pysk. Rozwaliłam sobie już doszczętnie bark, każdy upadek na tą stronę, szarpnięcie powoduje mega ból, ale trenować trzeba. Przepraszam [...]
[...] i ten tutaj). Zajeło mi to większość czasu z moich ostatnich 3 dni pracy, ale nie żałuję :P Ogólnie dzięki temu motywacji mam 110% i przez ostatnie 5 dni machnąłem sobie 4 treningi, biorąc do siebie radę jaką sprzedał Ci bodaj Kachas czyli jeżeli jest szama i wypoczynek, nie ma miejsca na przetrenowanie. Oczywiście na razie są to małe ciężary [...]
[...] stojąc 3s po 10 powt. Wspiecia na palce ok 25-35 powt. W większości ćwiczeń wykonuję po 10 powt. Wystarczy po tyle, skoro chcę podkreślić sylwetkę (nie ostra rzeźba, tylko trening na poprawę jakości mięśni, z tego co pamiętam "gęstościowy"). PS: Sorry za zapłon, ale strasznie zabiegany byłem Plan póki co sprawuje się ok. Sog wszedł [...]
[...] 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. dlaczego w treningu na nogi,plecy,bicepsy w treningu lekkim wszystko wykonywane jest w 3 seriach, a trening na klatkę, barki i triceps tylko 2serie... w ogóle tego nie rozumie
[...] 20ml, warzywa Kcal : 4053 Białko : 195g Tłuszcze : 201g Węglowodany : 370 Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D + k Omega 3 ZMA Podsumowanie : Dzisiaj trening na nowej siłowni trochę lipa zupełnie zrobiłem inny trening niż mam w założeniach, nie wiedziałem gdzie co jest i wgl, naj**ane tych maszyn wszędzie na kupa [...]
[...] syfu. Dzisiaj już wg planu. Do każdego posiłku betaina, 4kaps, enzymy i ocet jabłkowy. Tu zrobiłem test z sodą, no i po wypiciu nie odbiło mi się wcale;p Jeżeli chodzi o trening to do poprawy klata plecy. Na pierwszy ogień prio na plecy. Schematy typu treningi 2x week testowane w różnych wariantach nie przyniosły skutku. Więc teraz wymyśliłem [...]
[...] wstępie chciałbym napisać, iż CrossFit pomimo, że jest przeznaczony dla wszystkich i jest nieskończenie skalowalny, jest również jednym z najbardziej wymagających systemów treningowych na świecie. Spowodowane jest to bardzo szerokim wachlarzem ćwiczeń oraz systemów metabolicznych wykorzystywanych w trakcie treningu. W poradniku skupię się na [...]
[...] pierwszy raz żurawia i mam bardzo pozytywne zdanie na temat tego ćwiczenia Zmęczenie ogólne. Mam tylko jedną uwagę. brakuje mi tu ćwiczenia na plecy. Na plecy w tym treningu jest tyle serii co na biko. coś tu chyba musze dodać. Micha HC 1. owsiana + mleko + WPC +orzechy laskowe 2. łosoć + makaron + orzechy 3. kurak + makaron Trening 4. [...]
[...] - nogi Środa - naramienne (barki) + brzuch Czwartek - wolny Piątek - grzbiet (plecy całe) Sobota - klatka piersiowa + brzuch Niedziela - wolna Przykładowy gotowy program treningowy: Tydzień I i IV (w IV ciężar wyjściowy zwiększony o 10-15% w stosunku do tygodnia I) Metoda I “serii kumulowanych” KLATKA 1 WYCISKANIE [...]
http://img515.imageshack.us/img515/2471/dieta20120813.png Warzywa: cukinia, cakłażan, papryka, cebula i czosnek do smaku + 1 kawa Dzisiaj trening PULL lekko (ze względu na plecy): A) Martwy ciąg tylko serie rozgrzewkowe 10x30 10x35 8x40, bo czułam, że plecy jeszcze nie są całkiem w porządku. Więc jako bonus zamiast MC zrobiłam wznosy z opadu 6x0 [...]
[...] dla mnie nowowsc... w koncu konczylem humana, a tam o takich rzeczach nie slyszeli Tak poza tym to zjadlem o jeden posilek za malo i mimo wszystko po zjedzeniu godzine po treningu posilku skladajacego sie z 150g papryki i 6 jajek (jajecznica), ktory zagryzlem jedna mala kromka chleba razowego doslownie umieram... zjadlem go o 18, a do teraz [...]
[...] się daty pomyliły.. W sb poszłam na siłkę, ale się okazało, że nie ma sztang @@-) niby wymieniali na nowe, bo komuś się odkręciła i na niego spadła. Nie miałam jakoś weny na trening i miałam zakwasy (jak zawsze) i porobiłam jakiś taki trening inny niż w planie. przysiady sumo przyciąganie ciała do sztangi (nie wiem jak to nazwać) martwy ciąg na [...]
[...] sprawany net sprawny..Wiec fotki beda dodawane raz dwa...i wszystko opisywane na bierzaco.Tesniliscie Dobra to jedziemy: <<<<<<Wypis z Poniedzialkowego treningu>>>>>> klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x35kg 10x40kg 8x50kg 6x55kg 2x60kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] b/t/w to odpowiednio 2,0/1,2/4,2. Wczoraj na wadze 74kg, więc powoli idzie do przodu, a co najważniejsze zaczyna być już widać trochę klatkę . ***Dzień 24:*** Dzisiaj trening pleców plus biceps. Sorry za słabe wypiski, ale mam lekki zapieprz i wyjeżdżam zaraz do Boszkowa na weekend i będzie w ogóle ciiiisza i ciekawe czy coś spadnę to [...]
[...] wygląda moja obecna forma przy 105-106kg, jeść czy nie jeść o to jest pytanie ? :-} http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/ZtEvn7.jpg TRENING - KLATKA/PLECY/BICEPS Przed treningiem mikstura panoramixa z szejkera SFD ! };-) /SFD/2016/12/25/22f96c470aa74973a4eee8df69025b28.jpg KLATKA Wyciskanie na maszynie hammer(góra klatki) 5x20-10+(dropset [...]
14 maj - poniedziałek Trening z rana. Potem korki. Wieczorem męczę jakieś prezentację na uczelnie i zakuwam na zaliczenia. U mnie się własnie zaczyna czas egzaminów i zaliczeń, także teraz większość dnia w książkach. TRENING plecy/kaptury/biceps/tył braków LEKKO 1A. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko neutralny chwyt 4x8-10 10x6szt / 10x8szt / [...]
[...] sporej części ciała, więc chodzę trochę jak kaleka %-) Szczególnie tyłek boli, uda i brzuch. W zasadzie to nie wiem od czego zacząć. Bo to był dluugi dzien i jeszcze dłuższy trening. Na wstępie chciałam tylko serdecznie podziękować rakhu ze poświęcenie mi tylu czasu. TRENING Najpierw wypiszę trening, potem będzie komentarz. Przysiad [...]
[...] totalną dvpę... :-(kompletny brak mocy @-| 4 dni ćwiczeń siłowych pod rząd to był jednak chory pomysł {{:-( Ale to cała ja - jak się nie zmasakruję codziennie i nie idę na trening nosi mnie i dzień uważam za stracony... }:-( a jak mnie nosi to jestem zła i głodna... i wiecie na co wtedy łapią mnie chęci...wtedy to wraca{{:-( [...]
DŁUGA EDYCJA Cześć, Nadrabiam zaległości :-) 15.06.2012 – 75 DZIEŃ MICHA - DT 25 dzień założenia 135B,100T,150WW oraz bez glutenu i nabiału +1,5 l wody,4x pokrzywa, 2x zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f436b6ddd5634e0aa1d9708f369aa476.png Zmieniłam siłkę... na mojej progresy w przysiadach marne - bo trudno żeby ktoś wkładał mi 30 kg i [...]